新華社記者 田曉航

冬至將至，天氣漸寒，眼下正是流感、心血管病的高發季。如何用好中醫藥方法養生防病，呵護好“一老一小”？12月16日，國家中醫藥局舉行發布會，邀請中醫專家為公眾答疑解惑。

防流感：內養正氣，外慎邪氣

當前正是流感流行季。中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師齊文升說，中醫預防強調內養正氣、外慎邪氣，流感的發生取決于人體內部“正氣”（免疫力）的盛衰和“疫戾之氣”（病毒）的強弱，可以通過綜合調養的方法鞏固自身的“防御能力”。

齊文升建議，內養正氣，可適當食用溫補清潤食材，盡量保證充足睡眠，還可采用艾灸和中藥泡腳等方法溫通經絡、調整陰陽；外慎邪氣，可定期在室內用艾葉、蒼術煮水熏蒸，也可佩戴艾葉、蒼術、藿香等中藥材做成的香囊以辟穢解毒，或以蒼術、陳皮、白茅根等中藥材沖泡代茶飲。

感染流感后，也可用中醫方法調護。專家介紹，此時飲食宜清淡、易消化、有營養，早期發熱時以半流食為最佳，恢復期可選用益氣養陰食物；注意適當休息，防止受涼；同時應密切觀察病情變化，出現高熱不退、呼吸急促說明邪氣內陷，應及時就醫。

重養生：溫潤滋養，養腎藏精

冬季養生重在“養藏”。中醫認為，冬季通過“養腎藏精”儲備好腎精，以滋養人體，提高抵抗力，為來年整年的健康打下堅實基礎。同時，寒氣易傷陽氣，故應注意減少陽氣耗散。

齊文升說，此時應盡量早睡晚起；飲食應減少生冷寒涼之物，適當食用牛羊肉、桂圓、核桃等溫補食材，怕上火可適當添加銀耳、百合或山藥。

同時，冬季運動推薦太極拳、八段錦等和緩運動，以身體微微發熱為度；還需通過戴圍巾、泡腳等方式，做好頸、足等重點部位的保暖。

冬季寒冷易誘發心腦血管疾病，在中醫看來，預防應順應自然，扶正祛邪。專家介紹，應注重保暖，避免寒邪引起的凝滯收縮對心血管造成不良影響；飲食原則上應以溫補清淡者為主，可適當攝入清心食材，還可選用有溫通效果的藥食同源藥膳。

護老幼：散寒除濕，調理脾胃

很多有“老寒腿”的老年人冬季癥狀會加重。黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院康復科主任醫師唐強說，老年人往往肝腎不足、氣血虧虛，導致筋脈失養，而風寒濕盤踞關節，遇寒冷則凝滯加重，因此疼痛明顯。

唐強建議，有“老寒腿”的老年人，除了戴護膝、增添衣物，可每晚用熱毛巾或熱水袋敷于關節周圍15至20分鐘，促進局部血液循環，散寒除濕；還可每晚用40℃左右的水加入艾葉、紅花等泡腳20分鐘左右以驅散寒氣。

冬季里兒童容易感冒、咳嗽，對此，河南中醫藥大學第一附屬醫院黨委書記任獻青建議，兒童冬季飲食應把握葷素搭配、科學合理、控制總量、溫和易消化等關鍵詞，保證夜間充足睡眠以蓄積正氣，適度進行戶外活動。家長還可運用小兒推拿方法幫助孩子促進脾胃運化、疏通氣血、振奮陽氣。